Cum să te pregătești pentru trecerea la ora de vară din 2025

Trecerea la ora de vară în 2025 va avea loc în noaptea de sâmbătă spre duminică, 29-30 martie. Această schimbare anuală, care presupune mutarea ceasului cu o oră înainte, poate afecta ritmul nostru biologic. Deși pare o schimbare minoră, efectele pot fi semnificative pentru corpul nostru, mai ales în primele zile după ajustare. Iată ce ar trebui să știm și cum să ne pregătim corect pentru a face față acestei schimbări.

Cum afectează trecerea la ora de vară sănătatea

Corpul nostru funcționează pe baza unui ritm circadian, un ceas intern care reglează somnul, vigilența și alte funcții fiziologice. Când acest ritm este perturbat, pot apărea mai multe efecte asupra sănătății, inclusiv:

• Oboseală și somnolență diurnă: Pierderea unei ore de somn poate cauza oboseală și dificultăți în a rămâne alert pe parcursul zilei, mai ales în primele zile după schimbare.

• Scăderea concentrării și performanței: Deficitul de somn poate afecta atenția și capacitatea de a efectua sarcini care necesită concentrare.

• Iritabilitate și schimbări de dispoziție: În lipsa unui somn suficient, mulți oameni pot experimenta iritabilitate sau schimbări de dispoziție.

Recomandări pentru o adaptare ușoară

Pentru a reduce efectele negative ale schimbării orei, specialiștii recomandă o serie de pași pentru a facilita adaptarea:

1. Ajustarea treptată a programului de somn
   În zilele dinaintea schimbării, încearcă să te culci și să te trezești cu 15-30 de minute mai devreme sau mai târziu, pentru a ajuta corpul să se adapteze treptat la noul ritm.

2. Expunerea la lumină naturală
   Lumină naturală ajută la reglarea ritmului circadian. Petrece mai mult timp în aer liber dimineața pentru a sprijini adaptarea la noul program.

3. Crearea unui mediu de somn confortabil
   Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Aceste condiții ajută la inducerea unui somn odihnitor, esențial pentru ajustarea rapidă.

4. Evita stimulentele înainte de culcare
   Redu consumul de cofeină, nicotină și alte stimulente cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare, deoarece acestea pot împiedica procesul de adormire.

5. Activitate fizică regulată
   Exercițiile fizice moderate ajută la reducerea stresului și îmbunătățesc calitatea somnului, însă este important să nu faci exerciții intense prea aproape de ora de culcare.

Posibile efecte secundare ale schimbării orei

Trecerea la ora de vară poate afecta nu doar somnul, ci și sănătatea generală:

• Risc crescut de evenimente cardiovasculare: Unele cercetări sugerează că trecerea la ora de vară poate crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral în primele zile după schimbare, din cauza stresului suplimentar asupra corpului.

• Accidente rutiere și la locul de muncă: Deficitul de somn poate reduce vigilența, crescând riscul de accidente rutiere și de muncă.

• Tulburări de dispoziție: Pe lângă iritabilitate, unii oameni pot experimenta simptome de depresie ușoară sau anxietate în perioada de adaptare.

Cum să îți protejezi sănătatea

Pentru a preveni efectele negative, este important să urmezi sfaturile de mai sus și să îți reglezi rutina în mod responsabil. Este recomandat să îți ajustezi programul de somn treptat, să îți protejezi sănătatea mentală și fizică și să îți asiguri un mediu de somn favorabil.

---

Ai simțit vreodată efectele schimbării orei? Cum te pregătești tu pentru trecerea la ora de vară? Lasă un comentariu și împărtășește-ți experiența!
Dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să îl distribui prietenilor tăi pentru a le oferi și lor câteva sfaturi utile!